Женский форум Днепра



КОНТАКТЫ ГАДАЛОК: скачать список


На сторінку 1, 2, 3  Слід.
Автор Повідомлення
Додано: 16 червень 2015, 09:07
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 19 травень 2015, 09:44
Повідомлення: 69
Хожу в зал, но занимаюсь без тренера, посоветуйте, какие упражнения наиболее эффективны для задней части бедра и ягодиц.
И такой вопрос: для того чтоб именно накачать мышцы, а не худеть, что эффективнее, 15-20 раз выполнять упражнения, но с меньшим весом, либо 10 раз, но с весом побольше?
И как правильно питаться чтоб набрать мышечную массу?
P.S. Худеть не хочу, и так худая) хочу именно нарастить мышцы))



  Профіль  
 
Додано: 19 червень 2015, 18:07
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 23 травень 2014, 15:59
Повідомлення: 939
Приседания со грифом и обычно на тренажерах указано,что они качают...нужно брать больший вес и меньше раз делать,тогда качаете,если делать больше,но с маленьким весом,то скидываете...воды много пейте,а кушать побольше белков)


  Профіль  
 
Додано: 03 лис 2015, 14:52
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 02 лис 2015, 17:56
Повідомлення: 4
Приседания самое оно, еффективный способ 100%


  Профіль  
 
Додано: 03 лис 2015, 23:08
Не в мережі
Аватар користувача

Зареєстрований: 03 лис 2015, 22:50
Повідомлення: 6
скакалка тоже ничего)


  Профіль  
 
Додано: 14 січ 2016, 20:48
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 07 січ 2016, 22:40
Повідомлення: 15
Kokosik89__89 писав(ла):
Приседания самое оно, еффективный способ 100%

и приседание со штангой)


  Профіль  
 
Додано: 30 січ 2016, 14:05
Не в мережі
Аватар користувача

Зареєстрований: 11 червень 2015, 22:40
Повідомлення: 44
Приседания с грифом отлично качают ноги. В инете много программ, если вы действительно хотите накачаться, то давно бы уже нашли что-то себе по душе. Да и с тренером позаниматься не помешает.


  Профіль  
 
Додано: 05 фев 2016, 20:53
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 05 фев 2016, 20:50
Повідомлення: 4
да - приседания, самый лучший вариант, можно делать для большего эффекта с дополнительным весом


  Профіль  
 
Додано: 25 квітень 2016, 12:11
Не в мережі
Аватар користувача

Зареєстрований: 25 квітень 2016, 11:17
Повідомлення: 19
я приседаю и жопа не болит(((((

_________________
В моем возрасте торопиться — опасно, нервничать — вредно, доверять — глупо, а бояться — поздно. Остается только жить, причем в свое удовольствие :)


  Профіль  
 
Додано: 29 квітень 2016, 04:03
Не в мережі
Аватар користувача

Зареєстрований: 29 квітень 2016, 03:46
Повідомлення: 12
Для набора массы лучше приседать с весом около 10-12 раз, так же можно делать выпады с гантелями и хорошо бег для ног на беговой дорожке 10-15 мин перед тренировкой для разогрева.

_________________
Человек ближе всего к совершенству в те моменты, когда он заполняет анкету при поступлении на работу.


  Профіль  
 
Додано: 15 липень 2016, 13:49
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 15 липень 2016, 13:43
Повідомлення: 9
Приседанием можно добиться отличного результата



  Профіль  
 
Почати нову тему Відповісти на тему  [ Повідомлень: 26 ]  На сторінку 1, 2, 3  Слід.


Хто зараз на конференції

Зараз цей форум переглядають: немає зареєстрованих користувачів та гості: 1



© Женский форум «Я с Днепра», 2011–2023