Днепропетровский женский форум



Автор Сообщение
Добавлено: 01 фев 2015, 23:59
Не в сети
Пользователь без фото

Зарегистрирован: 04 дек 2013, 00:33
Сообщения: 937
Откуда: Днепропетровск
Девочки, недавно наткнулась в инете на систему питания по Дюкану, мне понравился принцип (вкратце опишу ниже), но в разных источниках дают разную информацию о длине каждой стадии и разрешенных продуктах. Есть у нас на форуме кто-нибудь, кто худел по этой системе, расскажите пожалуйста о результатах и своих ощущениях, а также о принципе этой диеты. Заранее спасибо)

PS. Принцип диеты Дюкана (урезанный вариант)

1-ый этап "Старт"
Излишек менее 10 кг – 3 дня, от 10 до 20 кг – 3-5 дней, от 20 до 30 кг – 5-7 дней, более 30 кг – до 10 дней.

На протяжении первого этапа Вы сможете сбросить от 2 до 6 кг. О величине порций можно не беспокоиться, но все же даже здесь ради здоровья нужно знать разумную меру и не наедаться впрок.

Разрешенные продукты: субпродукты, говяжий и телячий язык, натуральная ветчина нежирных сортов, нежирное мясо птицы без кожи, нежирная рыба, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты, морепродукты, кофе, чай, травяные чаи, горчица, уксус, соль в небольших количествах, лимон, консервированные огурцы, пшеничные отруби (1ст. л. в день).

Все блюда готовим без масла.

2-ой этап "Чередование"
Этот этап внесет приятное разнообразие в Ваш рацион, причем вес будет снижаться. Суть чередования в том, что Вы прибавляете к белковой пище овощи. То есть один день Вы потребляете протеины, а второй - овощи. Если Вам необходимо избавиться от веса менее 10 кг, то чередование происходит по схеме 1:1, 2:2 или 3:3. Если хотите похудеть на 10 - 30 кг, то по схеме 5:5.

3-ий этап "Закрепление"
Итак, на каждый потерянный килограмм приходится 10 дней закрепления. К продуктам, разрешенным на первом и втором этапах, добавляются 2 маленьких ломтика хлеба в день, 40 гр. сыра. Также картофель, рис, кукуруза и макароны в количестве 2 порции в неделю, но не каждого продукта, а какого-то одного. Ешьте фрукты, исключая виноград, бананы и черешни. На протяжении третьего этапа есть возможность побаловать себя. Включайте в свой рацион 2 раза в неделю утром или в обед любое блюдо на Ваш вкус. Выберите один день в неделю, когда Вы будете потреблять только белки.

4-ый этап "Стабилизация"
На этом этапе у Вас будет возможность стабилизировать вес и исключить повторный набор лишних килограммов. В свой рацион можно включать практически все продукты в разумных пределах. При этом следует ежедневно потреблять овсяные отруби в количестве 3 ст. л. Выберите себе день недели, когда Вы будете кушать только протеины. Четвертый этап длится всю жизнь.

Источник http://odnatakaya.ru/dietyi/dieta-dyukana.html




  Профиль  
 
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


X

У Вас включен Adblock

Часть содержимого форума вырезается из-за AdBlock. Рекомендуем отключить блокировщик рекламы для домена Yasdnepra.com

© 2011–2018 Женский форум Я с Днепра   Реклама на сайте