Днепропетровский женский форум



На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
Добавлено: 16 июн 2015, 09:07
Не в сети
Пользователь без фото

Зарегистрирован: 19 май 2015, 09:44
Сообщения: 72
Хожу в зал, но занимаюсь без тренера, посоветуйте, какие упражнения наиболее эффективны для задней части бедра и ягодиц.
И такой вопрос: для того чтоб именно накачать мышцы, а не худеть, что эффективнее, 15-20 раз выполнять упражнения, но с меньшим весом, либо 10 раз, но с весом побольше?
И как правильно питаться чтоб набрать мышечную массу?
P.S. Худеть не хочу, и так худая) хочу именно нарастить мышцы))



  Профиль  
 
Добавлено: 19 июн 2015, 18:07
Не в сети
Пользователь без фото

Зарегистрирован: 23 май 2014, 15:59
Сообщения: 939
Приседания со грифом и обычно на тренажерах указано,что они качают...нужно брать больший вес и меньше раз делать,тогда качаете,если делать больше,но с маленьким весом,то скидываете...воды много пейте,а кушать побольше белков)


  Профиль  
 
Добавлено: 03 ноя 2015, 14:52
Не в сети
Пользователь без фото

Зарегистрирован: 02 ноя 2015, 17:56
Сообщения: 4
Приседания самое оно, еффективный способ 100%


  Профиль  
 
Добавлено: 03 ноя 2015, 23:08
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 ноя 2015, 22:50
Сообщения: 6
скакалка тоже ничего)


  Профиль  
 
Добавлено: 14 янв 2016, 20:48
Не в сети
Пользователь без фото

Зарегистрирован: 07 янв 2016, 22:40
Сообщения: 15
Kokosik89__89 писал(а):
Приседания самое оно, еффективный способ 100%

и приседание со штангой)


  Профиль  
 
Добавлено: 30 янв 2016, 14:05
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 июн 2015, 22:40
Сообщения: 44
Приседания с грифом отлично качают ноги. В инете много программ, если вы действительно хотите накачаться, то давно бы уже нашли что-то себе по душе. Да и с тренером позаниматься не помешает.


  Профиль  
 
Добавлено: 05 фев 2016, 20:53
Не в сети
Пользователь без фото

Зарегистрирован: 05 фев 2016, 20:50
Сообщения: 4
да - приседания, самый лучший вариант, можно делать для большего эффекта с дополнительным весом


  Профиль  
 
Добавлено: 25 апр 2016, 12:11
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 апр 2016, 11:17
Сообщения: 19
я приседаю и жопа не болит(((((

_________________
В моем возрасте торопиться — опасно, нервничать — вредно, доверять — глупо, а бояться — поздно. Остается только жить, причем в свое удовольствие :)


  Профиль  
 
Добавлено: 29 апр 2016, 04:03
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2016, 03:46
Сообщения: 12
Для набора массы лучше приседать с весом около 10-12 раз, так же можно делать выпады с гантелями и хорошо бег для ног на беговой дорожке 10-15 мин перед тренировкой для разогрева.

_________________
Человек ближе всего к совершенству в те моменты, когда он заполняет анкету при поступлении на работу.


  Профиль  
 
Добавлено: 15 июл 2016, 13:49
Не в сети
Пользователь без фото

Зарегистрирован: 15 июл 2016, 13:43
Сообщения: 10
Приседанием можно добиться отличного результата



  Профиль  
 
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ]  На страницу 1, 2, 3  След.



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


X

У Вас включен Adblock

Часть содержимого форума вырезается из-за AdBlock. Рекомендуем отключить блокировщик рекламы для домена Yasdnepra.com

© 2011–2018 Женский форум Я с Днепра   Реклама на сайте