Женский форум Днепра



КОНТАКТЫ ГАДАЛОК: скачать список


На сторінку Поперед.  1, 2, 3  Слід.
Автор Повідомлення
Додано: 02 серпень 2016, 14:46
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 02 серпень 2016, 14:41
Повідомлення: 1
Я начала заниматься по Борису Бондаренко.
Такой малой парень, а шарит ппц=))
Недавно наткнулась на его статью о тренировке ягодиц, и обалдела от того, как он пишет.
В общем, я пока только начинаю тренировать по его методике.



  Профіль  
 
Додано: 02 серпень 2016, 17:20
Не в мережі
Аватар користувача

Зареєстрований: 14 окт 2014, 12:57
Повідомлення: 1285
Звідки: Днепр
кататься на роликах, регулярно, в удовольствие. мышцы подкачаются автоматически. кстати, очень хорошо подкачаются. метод эффективный.

_________________
Ничто так не украшает человека, как дружба с собственной головой.


  Профіль  
 
Додано: 10 серпень 2016, 10:26
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 07 серпень 2016, 15:38
Повідомлення: 13
Присяде со штангой. Выпады приставным шагом с гантелями. Жим ногами. Плие присяд с большим весом гантели. Вместо беговой дорожки стерпело. До и после тренировки белок. Перед сном творог.


  Профіль  
 
Додано: 13 серпень 2016, 10:20
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 13 серпень 2016, 10:14
Повідомлення: 14
Приседать больше надо!


  Профіль  
 
Додано: 28 сен 2016, 22:25
Не в мережі
Аватар користувача

Зареєстрований: 28 сен 2016, 00:43
Повідомлення: 6
Накачать попу очень просто - нужно больше приседать!


  Профіль  
 
Додано: 31 січ 2017, 18:53
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 30 січ 2017, 15:28
Повідомлення: 10
1. Жим ногами в тренажере
2. Приседания со штангой на плечах
3. Фронтальные приседания
4. Разгибания ног в тренажере
5. Выпады со штангой, гантелями.
6. Румынская становая тяга
7. Сгибание ног в тренажере
8. Гиперэкстензия ( с округленой спиной акцент на ягодичную)
9. Отведение ноги назад либо в сторону
10. Упражнение мостик (для ягодиц и задней поверхности бедра)
11. Приседания (с резинкой чуть выше колена) с весом или без ( статика+динамика)
12.Проходка в сторону с резинкой (чуть выше колена)
13. Отведение ноги назад, стопы разведены в стороны (балерина) (резинка чуть выше колена)
14. Плие приседания
15. Приседания в вертикальном тренажере с рукоятью в руках
16. Гак приседания
17. Приседания к кроссовере с нижнего блока
18. Отведение ноги назад, в сторону, в кроссовере на нижнем блоке
19. Приседания в гаке лицом к тренажеру


  Профіль  
 
Додано: 31 січ 2017, 19:00
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 30 січ 2017, 15:28
Повідомлення: 10
Сколько повторов делать. Наши мышцы не различают количество повторов, нам важнее время мышечного волокна под нагрузкой. Главное чтобы Вы ощущали ту мышечную группу которую хотите проработать, а не тянуть всем чем попало лижбы поднять вес с точки А в точку В.
Нет упражнений на набор или похудание. Увеличение мышечной массы коректируеться питанием.


  Профіль  
 
Додано: 31 січ 2017, 19:03
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 30 січ 2017, 15:28
Повідомлення: 10
Pandochka писав(ла):
Накачать попу очень просто - нужно больше приседать!

Приседаний будет мало. Приседаниями мы работаем только в одной амплитуде. А девушкам хочется круглую попу, а чтоб захватить большую, среднюю и малую ягодичную нам нужно работать под разными углами.


  Профіль  
 
Додано: 31 січ 2017, 20:18
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 23 січ 2017, 21:59
Повідомлення: 10
Дома тоже можно накачать ягодицы


  Профіль  
 
Додано: 01 фев 2017, 13:20
Не в мережі
Пользователь без фото

Зареєстрований: 30 січ 2017, 15:28
Повідомлення: 10
elvin55 писав(ла):
Дома тоже можно накачать ягодицы

Можна. Но дома заниматься многим очень лень. Не все могут заниматься дома.



  Профіль  
 
Почати нову тему Відповісти на тему  [ Повідомлень: 26 ]  На сторінку Поперед.  1, 2, 3  Слід.


Хто зараз на конференції

Зараз цей форум переглядають: немає зареєстрованих користувачів та гості: 1


cron

© Женский форум «Я с Днепра», 2011–2023